1 7

E-book o samotności

E-book o samotności

109,90 zł
109,90 zł
W promocji Wyprzedane
Wysyłka i zwroty
Wariant
  • Natychmiastowa dostawa
  • Bezpieczne płatności
  • Sprawdzone narzędzia psychologiczne
Pokaż kompletne dane

Dla osób, które czują się samotne - nawet wtedy, gdy nie są same... 

Samotność nie zniknie „ot tak”. Można jednak przestać przed nią uciekać i się z nią zmierzyć… Ten e-book pokaże Ci, czym różni się samotność od osamotnienia i dlaczego liczy się jakość relacji.  Da Ci konkretne narzędzia do działania - od świata offline po „Samotność 2.0” (higienę cyfrową).

Jeśli czujesz się samotnie mimo relacji - ten e-book pomoże Ci zrozumieć dlaczego i pokaże pierwszy krok prowadzący do zmiany.

  • 1) E-book 

    • format: PDF

    • natychmiastowy dostęp

    Cena: [89.90 zł] 

  • 2) Zestaw: E-book + Zeszyt ćwiczeń (polecane)

    • e-book format: PDF

    + drukowalny zeszyt ćwiczeń zamieszczonych w ebooku

    • wszystkie ćwiczenia w jednym miejscu

    Cena: [109.90 zł]

Dla kogo jest ten e-book?

Dla Ciebie jeśli myślisz:

  • „Czuję się samotnie mimo relacji lub bycia w związku”.

  • „Social media niby łączą, a ja czuję się coraz bardziej oddalona/y”.

  • „Nie wiem, od czego zacząć i jak się zaopiekować tym uczuciem”.

Po przerobieniu e-booka:

  • zrozumiesz, skąd bierze się Twoje poczucie samotności (samotność vs osamotnienie)

  • zauważysz swoje emocje i myśli, zamiast z automatu wierzyć samokrytyce

  • ułożysz plan małych kroków na najbliższe tygodnie (realny, nie „od jutra będę innym człowiekiem”)

  • będziesz mieć gotowe karty pracy, do których możesz wracać, kiedy zrobi się trudno

Ten e-book NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • szukasz szybkich trików typu „jak być bardziej lubianą w 24h”

  • chcesz, żeby ktoś załatwił wszystko za Ciebie, bez Twojego udziału

  • jesteś w kryzysie wymagającym pilnej interwencji (wtedy ważniejszy jest bezpośredni kontakt ze specjalistą)

E-book o samotności

Co zyskasz?

  • Zrozumiesz różnicę samotność vs. osamotnienie (i co z tego wynika dla Twoich działań).

  • Nauczysz się obserwować swoje emocje i myśli oraz wyciągać z nich wnioski.

  • Zbudujesz realny plan zmiany - małe kroki, które da się utrzymać w codzienności.

  • "Ten e-book powstał, żebyś nie zostawał/a z samotnością sam/a - tylko miał/a pod ręką proste kroki, od których można zacząć właśnie DZIŚ."

Co znajdziesz w środku? - skrócony spis treści

1. Samotność vs. osamotnienie

Wyjaśnienie pojęć, przykłady z życia, wskazówki, jak rozpoznać, z czym mierzysz się naprawdę -  i od tego zacząć.

2. Samotność 2.0 - higiena cyfrowa

Jak media społecznościowe potrafią nasilać poczucie osamotnienia i co z tym zrobić: „cyfrowy detoks”, monitorowanie nastroju vs. czas ekranowy, budowanie granic online.

3. Styl przywiązania a jakość relacji

Krótki autodiagnostyczny zestaw pytań (unikający, ambiwalentny, zdezorganizowany, bezpieczny) i proste wskazówki, jak zacząć z tym pracować w relacjach.

4. Emocje i potrzeby - zobacz, co „mówią”

Jak czytać i regulować emocje, czym jest samoopieka, jak przestać oceniać swoje uczucia i zamiast tego żyć w zgodzie ze sobą.

5. Dodatkowe narzędzia na co dzień

Pamiętnik samotności, praktyki uważności, planowanie aktywności, rozwijanie umiejętności społecznych, budowanie i odbudowywanie relacji (kiedy warto spróbować, a kiedy… odpuścić).

6. Karty pracy (zebrane w Zeszycie ćwiczeń)

Gotowe do druku i/lub wypełnienia: monitoring emocji i myśli, „tabela relacji”, ćwiczenia wdzięczności i empatii, list do siebie (przebaczenie), „drabina” małych kroków w relacjach.

„Zajrzyj do środka”

  • „Jestem samotny/a, gdy…” - mini-arkusz autorefleksji do natychmiastowego wypełnienia.

  • Tygodniowy monitoring „Sytuacja -Uczucie - Myśl” (z miejscem na wnioski).

  • Pytania do stylu przywiązania (krótki test + pierwszy krok, co dalej).

Dlaczego to działa?

  • Zamiast „dokładać znajomych”, uczysz się inaczej myśleć o relacjach i swoich reakcjach - to fundament skutecznej zmiany.

  • Skupiamy się na małych, możliwych do wykonania krokach (bo łatwiej je utrzymać i budować trwałe nawyk).

  • Łączymy psychoedukację z praktyką: każda część ma zawiera konkretne ćwiczenia do przełożenia wniosków na działanie.

  • W skrócie: mniej chaosu, więcej jasności i konkretów.

E-book o samotności

Zeszyt ćwiczeń - Twoje narzędzia zmiany

W pakiecie możesz wybrać zeszyt ćwiczeń - wszystkie ćwiczenia z ebooka zostały zebrane w jednym miejscu, gotowe są do druku i/lub wypełniania na komputerze.

W środku m.in.:

  • Monitoring emocji i myśli 

    (na 7 dni): Data -Sytuacja - Uczucie - Myśl - Co mi to mówi? - Jaki mały krok zrobię dziś?

  • Tabela relacji:

    kto mnie wspiera, co mnie wyczerpuje, gdzie chcę dodać jakości zamiast ilości.

  • Autotest stylu przywiązania

     + wskazówki pierwszego kroku.

  • Ćwiczenia uważności i samoopieki

    (krótkie, realne do zrobienia w ciągu dnia).

  • List do siebie

    łagodne domykanie trudnych wątków.

  • „Drabina” małych kroków

    w budowaniu/odnawianiu relacji

  • Wdzięczność i empatia

    w praktyce (jak mówić, by budować bliskość).
Chcę zestaw e-book + zeszyt

O autorce

Nazywam się Anna Bednarz i tworzę bezpieczną, nie oceniającą przestrzeń, w której możesz zrozumieć swoje emocje i wprowadzać realne zmiany. Łączę empatię z narzędziami psychologii pozytywnej. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał zmiany - jestem tu, by życzliwie towarzyszyć Ci w Twojej drodze. W tworzeniu ebooka pomogła mi wiedza i doświadczenie zdobyte w pracy w gabinecie. Dzięki zdobytemu doświadczeniu oferuję realną pomoc, a nie książkowe definicje

Dowiedz się więcej

FAQ -Dlaczego warto to kupić?

Czy e-book pomoże, jeśli mieszkam sam/a?

Tak. Pokazuje różnicę między samotnością a osamotnieniem i uczy, jak dbać o siebie emocjonalnie oraz budować jakość relacji - niezależnie od sytuacji.

Czy to dla mnie, jeśli jestem w związku, a czuję się samotnie?

Tak, w środku znajdziesz ćwiczenia, które pomagają nazwać potrzeby, rozmawiać o nich i małymi krokami odbudowywać bliskość.

Co, jeśli social media pogarszają mój nastrój?

Rozdział „Samotność 2.0” ma prosty plan higieny cyfrowej i monitoring nastroju - zobaczysz, co Ci służy, a co zabiera energię.

Jak długo potrwa praca?

Najlepiej działa system małych kroków. Dlatego masz gotowe ćwiczenia i  wskazówki. Czas na oswojenie samotności u każdego jest nieco inny, jest to indywidualna sprawa, systematyczność zdecydowanie przyspieszy pracę i pokonanie problemu samotności.

Czy dostanę wsparcie, gdy będzie trudno?

W e-booku masz instrukcje, kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalistyczną. Jeśli chcesz umów konsultację w gabinecie -  link znajdziesz na stronie.

Na czym polega Zeszyt ćwiczeń?

To wszystkie ćwiczenia z e-booka zebrane i uporządkowane, gotowe do druku/wypełniania. Dzięki temu łatwiej trzymać się planu.

Czy jest gwarancja?

To produkt cyfrowy. Jeśli masz problem z plikiem lub dostępem, napisz do nas -  pomożemy niezwłocznie.

  • Gwarancja i dostawa

    Dostawa: od razu po zakupie dostajesz maila z linkiem do pobrania.
    Płatności: bezpieczne transakcje: PayU, BLIK.
    Wsparcie: jeśli coś nie działa lub masz pytania- odpisujemy zazwyczaj w przeciągu 1 dnia roboczego

  • Zacznij dziś!

    Każdy mały krok ma znaczenie...