Dlaczego warto

  • Regulacja układu nerwowego

  • Cisza w umyśle

  • Zawsze pod ręką

Jak korzystać

  • Wybierz ćwiczenie 

  • Praktykuj uważnie - skup się tylko na ćwiczeniu, obserwuj ciało i emocje

  • Wracaj, gdy potrzebujesz - zakładka jest Twoją bezpieczną przystanią

Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

  • Oddychanie po kwadracie

    Regulacja układu nerwowego, spadek napięcia mięśniowego i klarowniejszy umysł.

    Zobacz 

  • Oddychanie 4-7-8

    Spowolnienie tętna, redukcja napięcia, ułatwienie zasypiania.

    Zobacz 

Techniki zarządzania koncentracją i sobą w czasie 

  • Technika Pomodoro

    Głębsza koncentracja, mniejsze zmęczenie mentalne i lepsza kontrola nad zadaniami.

    Zobacz 

  • Odlicz 3 sekundy

    Szybsze „pauzowanie” przed reakcją, lepsza samokontrola i uważność w codziennych sytuacjach.

    Zobacz 

Techniki ugruntowania i uważności

  • Technika 5-4‑3‑2‑1

    Poprawa koncentracji, natychmiastowe uziemienie, redukcja objawów lęku / paniki.

    Zobacz 

 Szybkie ćwiczenia resetujące umysł i ciało

  • 30 s spontanicznego tańca

    Rozładowanie napięcia mięśniowego, zastrzyk endorfin i dopaminy, przerwanie spirali myśli.

    Zobacz 

  • Rozbijanie baniek

    Rozładowanie napięcia, powrót do tu i teraz, obniżenie pobudzenia fizjologicznego.

    Zobacz 

  • Szukanie par

    Szybkie przełączenie uwagi, spadek pobudzenia.

    Zobacz 

Techniki wsparcia emocjonalnego i stabilizacji

  • Pisanie z poziomu serca

    Uwolnienie nagromadzonych emocji, większa jasność myśli oraz lepsze rozpoznanie własnych potrzeb tu i teraz.

    Zobacz