Oddychanie po kwadracie

Oddychanie po kwadracie

Logo
Wdech...

Podążaj za rytmem i napisem – 4×4 sekundy

Dla kogo?

  • 😰 Osoby zmagające się ze stresem, lękiem lub przeciążeniem psychicznym.

  • ❤️‍🔥 Osoby, która odczuwa objawy somatyczne (kołatanie serca, napięcie mięśni, płytki oddech).

  • 🫀 Osoby w trakcie ataku paniki – pomaga skrócić i złagodzić epizod.

  • ⚡ Osoby potrzebującej szybkiego „zakotwiczenia” tu i teraz.

Jak to zrobić?

  • Wdech przez 4 s

  • Zatrzymaj oddech 4 s

  • Wydech przez 4 s

  • Pauza 4 s

  • ⏱️ Czas trwania

    Powtórz 4–6 razy (ok. 2 min) podążając za animacją - każdy bok kwadrau to jeden etap oddechu.

  • 🎯 Efek

    Regulacja układu nerwowego, spadek napięcia mięśniowego i klarowniejszy umysł.