Oddychanie 4-7-8

Logo oddechu

Przygotuj się...

Oddychaj zgodnie z ruchem i napisem.

Dla kogo?

  • 🌙 Osoby z trudnościami w zasypianiu lub wybudzające się w nocy.

  • 💭 Osoby, która odczuwa lęk, napięcie lub „gonitwę myśli”.

  • 🎤 Osoby w silnym stresie (egzamin, rozmowa, wystąpienie publiczne).

  • 🕊️ Każdego, kto chce szybkiej samoregulacji bez leków.

  • 🌿 Każdego, kto potrzebuje prostego, głębokiego wyciszenia.

Jak to zrobić?

  • Wdech przez 4 s

  • Zatrzymaj oddech 7 s

  • Wydech powoli przez 8 s

  • ⏱️ Czas trwania

    ok. 2-3 min - powtarzaj podążając za animacją do momentu aż poczujesz uspokojenie.

  • 🎯 Efek

    Spowolnienie tętna, redukcja napięcia, ułatwione zasypianie.