E-BOOK PSYCHOLOGICZNY • PRAKTYCZNE ĆWICZENIA
Samotność - bliżej siebie, bliżej innych
Samotność - bliżej siebie, bliżej innych
Możesz mieć ludzi wokół, być w związku i rozmawiać z innymi każdego dnia - a mimo to nadal czuć się samotnie. Ten e-book pomoże Ci lepiej zrozumieć, skąd bierze się to uczucie, czego potrzebujesz w relacjach i od czego możesz zacząć, żeby budować więcej bliskości.
Anna Bednarz • psycholog
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY:
zestaw: e-book + zeszyt ćwiczeń
Nie można załadować gotowości do odbioru
prosty język • praktyczne narzędzia
- Dostęp od razu
- Bezpieczna płatność
CZY ODNAJDUJESZ TU SIEBIE?
Czasami samotność wcale nie wygląda jak bycie samemu.
✓ Masz ludzi wokół, ale brakuje Ci poczucia, że ktoś naprawdę Cię rozumie.
✓ Jesteś w związku, a mimo to czujesz się bardzo samotnie.
✓ Chcesz być bliżej innych, ale trudno Ci zrobić pierwszy krok albo powiedzieć, czego potrzebujesz.
✓ Masz kontakt z ludźmi online, a mimo to czasami czujesz jeszcze większe oddalenie.
✓ Nie wiesz, czy potrzebujesz więcej ludzi wokół siebie, czy raczej głębszych relacji z tymi, którzy już są.
Jeżeli przy którymś z tych zdań pojawiło się „to o mnie”, ten e-book powstał właśnie z myślą o takich doświadczeniach.
Dla kogo jest ten e-book?
-
„Mam ludzi wokół siebie, a mimo to czuję się samotnie.”
-
„Social media miały łączyć, a czasami czuję się przez nie jeszcze bardziej samotnie.”
-
„Jestem w relacji, ale brakuje mi prawdziwej bliskości.”
Po przerobieniu e-booka:
-
lepiej zrozumiesz, skąd bierze się Twoje poczucie samotności
-
zaczniesz zauważać emocje, myśli i powtarzające się schematy
-
przyjrzysz się temu, jak budujesz i przeżywasz relacje
-
stworzysz realny plan małych kroków, dopasowany do siebie
Ten e-book NIE jest dla Ciebie, jeśli:
-
szukasz szybkich trików typu „jak być bardziej lubianą w 24h”
-
chcesz, żeby ktoś załatwił wszystko za Ciebie, bez Twojego udziału
-
jesteś w kryzysie wymagającym pilnej interwencji (wtedy ważniejszy jest bezpośredni kontakt ze specjalistą)
Co znajdziesz w środku? - skrócony spis treści
1. Samotność vs. osamotnienie
Wyjaśnienie pojęć, przykłady z życia, wskazówki, jak rozpoznać, z czym mierzysz się naprawdę - i od tego zacząć.
2. Samotność 2.0 - higiena cyfrowa
Jak media społecznościowe potrafią nasilać poczucie osamotnienia i co z tym zrobić: „cyfrowy detoks”, monitorowanie nastroju vs. czas ekranowy, budowanie granic online.
3. Styl przywiązania a jakość relacji
Krótki autodiagnostyczny zestaw pytań (unikający, ambiwalentny, zdezorganizowany, bezpieczny) i proste wskazówki, jak zacząć z tym pracować w relacjach.
4. Emocje i potrzeby - zobacz, co „mówią”
Jak czytać i regulować emocje, czym jest samoopieka, jak przestać oceniać swoje uczucia i zamiast tego żyć w zgodzie ze sobą.
5. Dodatkowe narzędzia na co dzień
Pamiętnik samotności, praktyki uważności, planowanie aktywności, rozwijanie umiejętności społecznych, budowanie i odbudowywanie relacji (kiedy warto spróbować, a kiedy… odpuścić).
6. Karty pracy (zebrane w Zeszycie ćwiczeń)
Gotowe do druku i/lub wypełnienia: monitoring emocji i myśli, „tabela relacji”, ćwiczenia wdzięczności i empatii, list do siebie (przebaczenie), „drabina” małych kroków w relacjach.
„Zajrzyj do środka”
-
„Jestem samotny/a, gdy…” - mini-arkusz autorefleksji do natychmiastowego wypełnienia.
-
Tygodniowy monitoring „Sytuacja -Uczucie - Myśl” (z miejscem na wnioski).
-
Pytania do stylu przywiązania (krótki test + pierwszy krok, co dalej).
E-book o samotności
Zeszyt ćwiczeń - Twoje narzędzia zmiany
W pakiecie możesz wybrać zeszyt ćwiczeń - wszystkie ćwiczenia z ebooka zostały zebrane w jednym miejscu, gotowe są do druku i/lub wypełniania na komputerze.
W środku m.in.:
-
Monitoring emocji i myśli
(na 7 dni): Data -Sytuacja - Uczucie - Myśl - Co mi to mówi? - Jaki mały krok zrobię dziś?
-
Tabela relacji:
kto mnie wspiera, co mnie wyczerpuje, gdzie chcę dodać jakości zamiast ilości.
-
Autotest stylu przywiązania
+ wskazówki pierwszego kroku.
-
Ćwiczenia uważności i samoopieki
(krótkie, realne do zrobienia w ciągu dnia).
-
List do siebie
łagodne domykanie trudnych wątków.
-
„Drabina” małych kroków
w budowaniu/odnawianiu relacji
-
Wdzięczność i empatia
w praktyce (jak mówić, by budować bliskość).
O autorce
Cześć, jestem Ania
Jestem psychologiem i autorką Psychologii Holistycznie.
Stworzyłam ten e-book, aby połączyć rzetelną psychoedukację z konkretnymi narzędziami do samodzielnej pracy, bez oceniania, presji i obietnic szybkich rozwiązań.
Chciałam stworzyć przestrzeń, w której możesz spokojnie przyjrzeć się swojej samotności, lepiej ją zrozumieć i zacząć szukać własnej drogi do zmiany.
FAQ -Dlaczego warto to kupić?
Czy e-book jest dla mnie, jeśli jestem w związku?
TAK
Czy mam przerabiać go od początku do końca?
Nie, warto pracować we własnym tempie.
Co dostaję po zakupie?
Plik PDF wysyłany od razu po zakupie.
Czym różni się e-book od zestawu?
W zestawie otrzymujesz dodatkowo uporządkowany zeszyt ćwiczeń gotowy do druku/wypełniania.
Jak mogę zapłacić?
BLIK/PayU.
-
Gwarancja i dostawa
Dostawa: od razu po zakupie dostajesz maila z linkiem do pobrania.
Płatności: bezpieczne transakcje: PayU, BLIK.
Wsparcie: jeśli coś nie działa lub masz pytania- odpisujemy zazwyczaj w przeciągu 1 dnia roboczego -
Zacznij dziś!
Każdy mały krok ma znaczenie...