1 7

E-book o samotności

E-book o samotności

79,90 zł
79,90 zł
W promocji Wyprzedane
Wysyłka i zwroty
Wariant
  • Natychmiastowa dostawa
  • Bezpieczne płatności
  • Sprawdzone narzędzia psychologiczne
Pokaż kompletne dane

Czujesz się samotnie, nawet kiedy nie jesteś sama?

E-book „Samotność” pomoże Ci zrozumieć, skąd bierze się to uczucie, jakie schematy mogą je podtrzymywać i od czego możesz zacząć zmianę - małymi krokami, bez presji „weź się w garść”.

  • 1) E-book 

    • format: PDF

    • natychmiastowy dostęp

    Cena: [79.90 zł] 

  • 2) Zestaw: E-book + Zeszyt ćwiczeń (polecane)

    • e-book format: PDF

    + drukowalny zeszyt ćwiczeń zamieszczonych w ebooku

    • wszystkie ćwiczenia w jednym miejscu

    Cena: [99.90 zł]

Dla kogo jest ten e-book?

Czy to o Tobie?

  • „Mam ludzi wokół siebie, a mimo to czuję się samotnie.”

  • „Social media miały łączyć, a czasami czuję się przez nie jeszcze bardziej samotnie.”

  • „Jestem w relacji, ale brakuje mi prawdziwej bliskości.”

Po przerobieniu e-booka:

  • lepiej zrozumiesz, skąd bierze się Twoje poczucie samotności

  • zaczniesz zauważać emocje, myśli i powtarzające się schematy

  • przyjrzysz się temu, jak budujesz i przeżywasz relacje

  • stworzysz realny plan małych kroków, dopasowany do siebie

Ten e-book NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • szukasz szybkich trików typu „jak być bardziej lubianą w 24h”

  • chcesz, żeby ktoś załatwił wszystko za Ciebie, bez Twojego udziału

  • jesteś w kryzysie wymagającym pilnej interwencji (wtedy ważniejszy jest bezpośredni kontakt ze specjalistą)

  • "Ten e-book powstał, żebyś nie zostawał/a z samotnością sam/a - tylko miał/a pod ręką proste kroki, od których można zacząć właśnie DZIŚ."

Co znajdziesz w środku? - skrócony spis treści

1. Samotność vs. osamotnienie

Wyjaśnienie pojęć, przykłady z życia, wskazówki, jak rozpoznać, z czym mierzysz się naprawdę -  i od tego zacząć.

2. Samotność 2.0 - higiena cyfrowa

Jak media społecznościowe potrafią nasilać poczucie osamotnienia i co z tym zrobić: „cyfrowy detoks”, monitorowanie nastroju vs. czas ekranowy, budowanie granic online.

3. Styl przywiązania a jakość relacji

Krótki autodiagnostyczny zestaw pytań (unikający, ambiwalentny, zdezorganizowany, bezpieczny) i proste wskazówki, jak zacząć z tym pracować w relacjach.

4. Emocje i potrzeby - zobacz, co „mówią”

Jak czytać i regulować emocje, czym jest samoopieka, jak przestać oceniać swoje uczucia i zamiast tego żyć w zgodzie ze sobą.

5. Dodatkowe narzędzia na co dzień

Pamiętnik samotności, praktyki uważności, planowanie aktywności, rozwijanie umiejętności społecznych, budowanie i odbudowywanie relacji (kiedy warto spróbować, a kiedy… odpuścić).

6. Karty pracy (zebrane w Zeszycie ćwiczeń)

Gotowe do druku i/lub wypełnienia: monitoring emocji i myśli, „tabela relacji”, ćwiczenia wdzięczności i empatii, list do siebie (przebaczenie), „drabina” małych kroków w relacjach.

„Zajrzyj do środka”

  • „Jestem samotny/a, gdy…” - mini-arkusz autorefleksji do natychmiastowego wypełnienia.

  • Tygodniowy monitoring „Sytuacja -Uczucie - Myśl” (z miejscem na wnioski).

  • Pytania do stylu przywiązania (krótki test + pierwszy krok, co dalej).

Dlaczego to działa?

  • Zamiast „dokładać znajomych”, uczysz się inaczej myśleć o relacjach i swoich reakcjach - to fundament skutecznej zmiany.

  • Skupiamy się na małych, możliwych do wykonania krokach (bo łatwiej je utrzymać i budować trwałe nawyk).

  • Łączymy psychoedukację z praktyką: każda część ma zawiera konkretne ćwiczenia do przełożenia wniosków na działanie.

  • W skrócie: mniej chaosu, więcej jasności i konkretów.

E-book o samotności

Zeszyt ćwiczeń - Twoje narzędzia zmiany

W pakiecie możesz wybrać zeszyt ćwiczeń - wszystkie ćwiczenia z ebooka zostały zebrane w jednym miejscu, gotowe są do druku i/lub wypełniania na komputerze.

W środku m.in.:

  • Monitoring emocji i myśli 

    (na 7 dni): Data -Sytuacja - Uczucie - Myśl - Co mi to mówi? - Jaki mały krok zrobię dziś?

  • Tabela relacji:

    kto mnie wspiera, co mnie wyczerpuje, gdzie chcę dodać jakości zamiast ilości.

  • Autotest stylu przywiązania

     + wskazówki pierwszego kroku.

  • Ćwiczenia uważności i samoopieki

    (krótkie, realne do zrobienia w ciągu dnia).

  • List do siebie

    łagodne domykanie trudnych wątków.

  • „Drabina” małych kroków

    w budowaniu/odnawianiu relacji

  • Wdzięczność i empatia

    w praktyce (jak mówić, by budować bliskość).
Chcę zestaw e-book + zeszyt

O autorce

Cześć, jestem Ania

Jestem psychologiem i autorką Psychologii Holistycznie.

Stworzyłam ten e-book, aby połączyć rzetelną psychoedukację z konkretnymi narzędziami do samodzielnej pracy, bez oceniania, presji i obietnic szybkich rozwiązań.

Chciałam stworzyć przestrzeń, w której możesz spokojnie przyjrzeć się swojej samotności, lepiej ją zrozumieć i zacząć szukać własnej drogi do zmiany.

Dowiedz się więcej

FAQ -Dlaczego warto to kupić?

Czy e-book jest dla mnie, jeśli jestem w związku?

TAK

Czy mam przerabiać go od początku do końca?

Nie, warto pracować we własnym tempie.

Co dostaję po zakupie?

Plik PDF wysyłany od razu po zakupie.

Czym różni się e-book od zestawu?

W zestawie otrzymujesz dodatkowo uporządkowany zeszyt ćwiczeń gotowy do druku/wypełniania.

Jak mogę zapłacić?

BLIK/PayU.

  • Gwarancja i dostawa

    Dostawa: od razu po zakupie dostajesz maila z linkiem do pobrania.
    Płatności: bezpieczne transakcje: PayU, BLIK.
    Wsparcie: jeśli coś nie działa lub masz pytania- odpisujemy zazwyczaj w przeciągu 1 dnia roboczego

  • Zacznij dziś!

    Każdy mały krok ma znaczenie...