Technika 5-4-3-2-1
Technika 5-4-3-2-1
Zatrzymaj się i odpowiedz krok po kroku na pytania.
5 rzeczy, które WIDZISZ:
4 rzeczy, które CZUJESZ (dotyk, temperatura):
3 rzeczy, które SŁYSZYSZ:
2 rzeczy, które CZUJESZ ZAPACHEM:
1 rzecz, którą SMAKUJESZ:
Znakomicie! Udało Ci się wykonać ćwiczenie uważności 🎉
Dla kogo?
-
🌊 Osoby doświadczającej lęku, ataku paniki lub napięcia.
-
🪞 Osoby, która, czuje się „odcięta od ciała” (derealizacja, depersonalizacja).
-
🌀 Osoby z przebodźcowaniem lub trudnościami z koncentracją.
-
📍 Każdego, kto chce nauczyć się szybkiego powrotu do „tu i teraz”.
Jak to zrobić?
Skorzystaj z dostępnego narzędzia i skup się na:
-
5 rzeczach, które WIDZISZ
rozejrzyj się i nazwij je na głos lub w myślach.
-
4 rzeczach, które CZUJESZ DOTYKIEM
materiał ubrania, podłoga pod stopami…
-
3 rzeczach, które SŁYSZYSZ
odgłosy ulicy, komputer, własny oddech.
-
2 rzeczach, które CZUJESZ ZAPACHEM
kawa, mydło, powietrze.
-
1 rzeczy, którą CZUJESZ SMAKIEM
guma do żucia, ślina, napój.
-
⏱️ Czas trwania
około 1-2 min, powtarzaj do momentu uspokojenia
-
🎯 Efek
Poprawa koncentracji, natychmiastowe uziemienie, redukcja objawów lęku / paniki.