INTERAKTYWNY WORKBOOK • ADHD-FRIENDLY
Mniej chaosu, więcej skupienia
Mniej chaosu, więcej skupienia
Masz dużo na głowie i czasami trudno Ci zacząć, utrzymać skupienie albo domknąć to, co ważne? Ten interaktywny workbook daje Ci krótkie narzędzia dopasowane do różnych momentów - bez dokładania kolejnego skomplikowanego systemu.
Anna Bednarz • psycholog
Nie można załadować gotowości do odbioru
• interaktywny PDF • dostęp od razu
- ADHD friendly
- produkt cyfrowy
- bezpieczna płatność
CZY ODNAJDUJESZ TU SIEBIE?
Robisz dużo. A mimo to czasami…
✓ wiesz, co jest dla Ciebie ważne, ale trudno Ci zacząć.
✓ drobne sprawy zabierają czas, który miałaś przeznaczyć na coś ważniejszego.
✓ plan rano wygląda całkiem realnie, a później zaczyna się rozjeżdżać.
✓ zaczynasz kilka rzeczy i trudno Ci wrócić do tej, od której chciałaś wykonać.
✓ odkładasz coś, choć wiesz, że później będzie Cię to kosztowało napięcie i stres.
Jeśli przy kilku punktach pomyślałaś: „dokładnie”, ten workbook powstał właśnie z myślą o takich osobach jak Ty.
RÓŻNE MOMENTY, RÓŻNE POTRZEBY
Różne sytuacje mogą potrzebować różnych sposobów działania.
Czasami trudniejszy jest start. Innym razem skupienie, plan albo powrót po rozproszeniu. Dlatego ten workbook daje Ci kilka ścieżek, z których możesz wybrać tę, która najlepiej pasuje do tego, z czym mierzysz się właśnie teraz.
-
START
Wiem, co mam zrobić, ale trudno mi zacząć.
-
SKUPIENIE
Zaczynam, ale łatwo tracę kierunek.
-
PLAN
Mam dużo rzeczy i za mało czasu.
-
PROKRASTYNACJA
Odkładam coś, chociaż wiem, że jest ważne.
-
DOMKNIĘCIE
Zaczynam, ale trudno mi postawić kropkę.
-
RESET
Mam wrażenie, że mój plan na dziś właśnie się rozsypał.
RÓŻNE MOMENTY, RÓŻNE POTRZEBY
To, co pomaga ruszyć dalej, może wyglądać różnie, dlatego w workbooku znajdziesz proste narzędzia dopasowane do różnych momentów.
PRAKTYKA NA CO DZIEŃ
Mniej teorii. Więcej narzędzi, z których naprawdę możesz skorzystać.
W środku znajdziesz krótkie ćwiczenia i konkretne narzędzia dopasowane do różnych momentów: kiedy trudno zacząć, utrzymać skupienie, poukładać plan, wrócić po rozproszeniu albo domknąć to, co ważne.
Możesz sięgać po nie dokładnie wtedy, kiedy są Ci potrzebne, i od razu przechodzić do konkretnego działania.
-
PIERWSZY RUCH
Pomaga zamienić duże zadanie w pierwszy, możliwy do zrobienia krok.
-
PARKING MYŚLI
Daje miejsce na rzeczy, które pojawiają się w głowie, ale nie muszą zabierać Twojej uwagi właśnie teraz.
-
PLAN 1-3-MINIMUM
Pomaga ułożyć dzień tak, żeby plan nie zaczynał przytłaczać jeszcze przed jego rozpoczęciem.
-
RESET 5 MINUT
Krótki sposób na powrót do kierunku, kiedy dzień nie poszedł zgodnie z planem.
INTERAKTYWNY W PRAKTYCE
Zaprojektowany tak, żeby naprawdę z niego korzystać.
Możesz wpisywać odpowiedzi bezpośrednio w workbooku, zaznaczać checkboxy i korzystać z klikalnych przejść między ćwiczeniami. Dzięki temu łatwo wrócisz do miejsca, którego potrzebujesz w danym momencie.
✓ wpisujesz odpowiedzi bezpośrednio w pliku
✓ zaznaczasz checkboxy
✓ jednym kliknięciem przechodzisz do potrzebnego miejsca
POZNAJMY SIĘ
Cześć, jestem Ania.
Jestem psychologiem i tworzę Psychologię Holistycznie. W swojej pracy zależy mi na tym, żeby wiedza psychologiczna przekładała się na codzienne życie - na konkretne narzędzia, z których można naprawdę korzystać.
„Mniej chaosu, więcej skupienia” powstał właśnie z tego podejścia. Łączy wiedzę psychologiczną, praktyczne ćwiczenia i doświadczenia, które często pojawiają się w pracy z osobami mającymi trudność ze startem, skupieniem, planowaniem czy domykaniem zadań.
Chciałam stworzyć materiał, po który można sięgnąć w konkretnym momencie i znaleźć w nim prosty następny krok.
.
Na czym opiera się ten workbook?
Podstawy merytoryczne
Workbook ma charakter psychoedukacyjny i praktyczny. Jego treść została opracowana w oparciu o aktualną wiedzę psychologiczną, zalecenia dotyczące pracy z osobami dorosłymi z ADHD oraz badania dotyczące m.in. terapii poznawczo-behawioralnej, prokrastynacji, organizacji, planowania i zarządzania czasem. Korzystałam również z doświadczeń wynikających z mojej pracy psychologicznej.
Źródła i literatura
W materiale korzystałam m.in. z wytycznych NICE oraz aktualnych badań i przeglądów dotyczących ADHD u dorosłych, CBT, prokrastynacji i funkcji wykonawczych. Pełna lista źródeł znajduje się również w workbooku.
Ważne
Workbook nie jest narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje diagnozy, leczenia, terapii, psychoterapii ani indywidualnej konsultacji ze specjalistą.
Mniej chaosu, więcej skupienia
Nie trzeba zmieniać wszystkiego naraz. Czasami wystarczy zauważyć, co najbardziej zatrzymuje Cię właśnie teraz i mieć pod ręką prosty sposób, żeby ruszyć dalej.
FAQ
Czy diagnoza ADHD jest potrzebna, żeby korzystać z workbooka?
Nie. Workbook został zaprojektowany w sposób ADHD-friendly, ale może być pomocny również dla osób, które zmagają się z rozproszeniem, odkładaniem, chaosem, trudnością z rozpoczęciem albo domykaniem zadań.
Czy workbook trzeba przerabiać od początku do końca?
Nie. Możesz zacząć od obszaru, który najlepiej pasuje do tego, z czym mierzysz się właśnie teraz, i wracać do poszczególnych części wtedy, kiedy są Ci potrzebne.
Na jakich urządzeniach można korzystać z workbooka?
Workbook jest interaktywnym plikiem PDF. Możesz korzystać z niego m.in. na komputerze lub telefonie, wpisywać odpowiedzi w wyznaczonych polach, zaznaczać checkboxy i korzystać z klikalnych przejść.
Kiedy otrzymam dostęp do workbooka?
Po zakupie otrzymasz dostęp do pliku w wersji cyfrowej.
Czy workbook zastępuje diagnozę lub terapię?
Nie. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i wspierający. Nie służy do diagnozowania ADHD i nie zastępuje diagnozy, leczenia, terapii, psychoterapii ani indywidualnej konsultacji ze specjalistą.