E-book o śnie
E-book o śnie
Nie można załadować gotowości do odbioru
- Natychmiastowa dostawa
- Bezpieczne płatności
- Sprawdzone narzędzia psychologiczne
-
Kupując produkty z zakładki „Lepszy sen” e-book o śnie i zeszyt ćwiczeń otrzymasz GRATIS
̶̶̶̶1̶0̶9̶,̶9̶0̶ ̶z̶ł̶ → 0 zł
Ebook o śnie - prosty plan na spokojniejszy wieczór
Szybki plan działania, który da się utrzymać w codzienności
-
1) E-book
• format: PDF
• natychmiastowy dostęp
Cena: [89.90 zł]
-
2) Zestaw: E-book + Zeszyt ćwiczeń (polecane)
• E-book PDF
+ drukowalny zeszyt ćwiczeń (checklisty, dziennik snu, plan 30 dni)
• Ćwiczenia z ebooka zebrane w jednym miejscu - aby łatwiej było trzymać się planu
Cena: [109.90 zł]
Dla kogo jest ten e-book?
Dla Ciebie jeśli myślisz:
Ebook o śnie jest dla Ciebie, jeśli szukasz prostych, sprawdzonych kroków, które realnie pomogą ułożyć rytuał zasypiania i zadbać o higienę snu - bez magii, za to z konkretnym planem działania.
-
Zabiegani i przebodźcowani
chcesz krótkiego schematu, który wycisza i porządkuje koniec dnia.
-
Praca zmianowa / nieregularny tryb
potrzebujesz narzędzi, które działają w realnym życiu, nie tylko „na papierze”.
-
Uczący się i pracujący umysłowo
zależy Ci na czujności rano i lepszym skupieniu w ciągu dnia.
-
Wrażliwi na światło i hałas
szukasz sposobów, jak „przyciemnić” bodźce i uspokoić otoczenie sypialni.
E-book o śnie
Co zyskasz?
-
Gotowy pomysł na rytuał 20-30 min przed snem (3 kroki + proste ćwiczenie oddechowe).
-
Higiena snu 360°: światło, temperatura, hałas - co i jak ustawić, aby ciało dostało sygnał „czas spać”.
-
Technologia bez ściemy: co naprawdę psuje zasypianie i jak to wyłączyć bez nadmiernej frustracji.
-
Kofeina/alkohol: jak wpływają na sen i jak podejść do ich spożywania, żeby nie „rozsypać” faz snu.
-
Plan 30 dni: checklisty i mini-dziennik wdrożeń, aby krok po kroku zadbać o lepszy sen.
-
BONUS
„jak połączyć” kołdrę , opaskę i poduszkę z rytuałem snu, co o ich skuteczności mówią badania.
Co znajdziesz w środku? - skrócony spis treści
1. Dlaczego wieczór „ustawia” noc
jak zadbać o lepsze warunki zasypiania
3. Środowisko snu
światło, temperatura, hałas, porządek - jak wpływają na sen
2. Rytuał zasypiania
3 proste kroki (20-30 min), które wpłyną na lepszą jakość snu
4. Technologia
ekrany, powiadomienia, tryb nocny
5. Nawyki dnia
kofeina, ruch, przerwy
6. Plan 30 dni
arkusze do wydruku + wskazówki tygodniowe
„Zajrzyj do środka”
-
Lista kontrolna wieczoru (20–30 min) - co po kolei.
-
Mini-dziennik snu (7 dni) - szybkie notatki i wnioski.
-
Plan 30 dni - małe kroki z miejscem na odhaczanie.
E-book o śnie
Zeszyt ćwiczeń - Twoje narzędzia zmiany (w pakiecie)
Wszystkie ćwiczenia z e-booka zostały zebrane w jednym miejscu, są gotowe do druku/wypełniania.
-
Monitoring wieczoru i snu (7 dni)
-
Checklisty środowiska
(światło/hałas/temperatura)
-
Harmonogram „technologii”
i powiadomień
-
Plan 30 dni
z tygodniowymi „mikro-celami”
O autorce
Nazywam się Anna Bednarz i tworzę bezpieczną, nie oceniającą przestrzeń, w której możesz zrozumieć swoje emocje i wprowadzać realne zmiany. Łączę empatię z narzędziami psychologii pozytywnej. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał zmiany - jestem tu, by życzliwie towarzyszyć Ci w Twojej drodze. W tworzeniu ebooka pomogła mi wiedza i doświadczenie zdobyte w pracy w gabinecie. Dzięki zdobytemu doświadczeniu oferuję realną pomoc, a nie książkowe definicje
E-book o śnie
Co nas wyróżnia?
-
Autorka - psycholożka, język ciepły i zrozumiały, bez zbędnego żargnu.
-
Konkretny format - zero lania wody, samo “mięso” i gotowe narzędzia.
-
Spójność z „Strefą snu” - jak łączyć wiedzę z produktami (bez presji zakupowej).
Dane produktu
-
Format: PDF - (czytelny na telefonie, tablecie i komputerze)
-
Dostawa: link do pobrania od razu po opłaceniu zamówienia
-
Licencja: do użytku własnego (1 użytkownik)
-
Aktualizacje: jeżeli będą, otrzymasz nową wersję na e-mail za darmo!
FAQ-Dlaczego warto to kupić?
Co, jeśli zasypiam ze smartfonem?
Zobaczysz 3 kroki, które realnie ograniczają wpływ ekranów na zasypianie (bez „zero-jedynkowych” zakazów).
Czy ebook przyda się, jeśli korzystam z kołdry/opaski/poduszki?
Tak - znajdziesz mini-rozdziały, jak włączyć te produkty do rytuału snu.
Ile czasu potrzebuję, żeby zobaczyć efekty?
Najczęściej 2-4 tygodnie regularnej praktyki. Dlatego dodaliśmy plan 30 dni.
Czy ebook jest „dla początkujących”?
Tak. Zaczynamy od szybkich wyjaśnień, czy jest sen, dlaczego jest ważny, wszystko zgodnie z badaniami przedstawione prostym językiem.
Czy poradnik jest medyczny/terapeutyczny?
Nie. To przewodnik praktyczny - nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani terapii. Jeżeli długo borykasz się z bezsennością skonsultuj się ze specjalistą.
Kiedy dostanę ebooka?
Od razu po opłaceniu automatycznie wysyłamy link do pobrania.
-
Gwarancja i dostawa
Dostawa: link do pobrania od razu po zakupie (e-mail)
Płatności: bezpieczne transakcje: PayU, BLIK.
Wsparcie: jeśli coś nie działa lub masz pytania- odpisujemy zazwyczaj w przeciągu 1 dnia roboczego -
Zacznij dziś!
Każdy mały krok ma znaczenie...