Pomodoro = skupienie i redukcja stresu
Spis treści
Czujesz, że trudno Ci się skupić? Masz tendencję do odwlekania lub rozpraszasz się co chwilę?
Jeśli odpowiedziałaś „tak” – technika Pomodoro może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. To prosta, ale skuteczna metoda, która pomoże Ci odzyskać skupienie, zmniejszyć stres i poczuć, że to Ty kontrolujesz czas, a nie na odwrót!
Dla kogo ta technika?
Pomodoro sprawdzi się szczególnie u osób, które:
👉łatwo się rozpraszają i trudno im utrzymać koncentrację,
👉studiują lub uczą się i chcą robić to efektywniej,
👉pracują zdalnie i chcą lepiej zarządzać sobą w czasie,
👉są w spektrum ADHD i szukają sposobu na "ogarnięcie chaosu",
👉żyją pod presją czasu i mają wrażenie „ciągle zaległych zadań”.
Jak stosować technikę Pomodoro?
Technika ta naprawdę jest bardzo prosta w zastosowaniu, oto krok po kroku jak możesz włączyć ją do swojej codzienności!
👉Wybierz jedno konkretne zadanie
Np. napisanie maila, nauka rozdziału, przygotowanie prezentacji.
👉Ustaw timer na 25 minut
Przez ten czas pracuj ze skupieniem – bez rozpraszaczy, bez sprawdzania telefonu.
👉 Zrób 5 minut przerwy
Po sygnale – przerwa. Wstań, przeciągnij się, popatrz za okno, oddychaj głęboko. Chodzi o to, by odetchnąć nie tylko fizycznie, ale też mentalnie. Natura albo kolor zielony zdecydowanie mogą Ci w tym pomóc!
👉Po 4 cyklach – dłuższa przerwa
Po 4 cyklach, zrób sobie przerwę na około 15–30 minut. Zrób coś przyjemnego, zregeneruj ciało i głowę.
...I wróć do kolejnego Pomodoro, jeśli masz jeszcze siłę i przestrzeń...
Wskazówka terapeutyczna
"Niech Twoja przerwa różni się od tego, co robiłaś w pracy, tylko w ten sposób naprawdę odpoczniesz!"
Np. Jeśli siedziałaś przy komputerze – odejdź od ekranu. Jeśli czytałaś – nie sięgaj po kolejną książkę. Niech odpoczywa i umysł, i zmysły.
👉Jeśli trudno Ci zacząć zadanie – powiedz sobie:
„Tylko 25 minut. Potem odpocznę.”
Pewnie wiesz z doświadczenia, że najtrudniej jest zacząć, a później jakoś już idzie... Powiedzenie sobie, że tylko 25 minut pracy, a później przerwa może wystarczyć, aby ruszyć z miejsca i przerwać błędne koło odwlekania...., a na pewno w tym nie zaszkodzi.
Dlaczego warto stosować Pomodoro?
Technika Pomodoro działa zarówno na poziomie psychologicznym, jak i neurologicznym. Wspiera naturalne rytmy koncentracji i odpoczynku, a jednocześnie daje poczucie wpływu na czas i obowiązki.
Co zyskujesz?
👉większą produktywność bez przeciążenia,
👉lepsze zarządzanie energią (nie tylko czasem!),
👉poczucie sprawczości i spełnienia,
👉redukcję stresu związanego z „wiecznie rosnącą listą zadań”.
Co mówią badania?
Badania naukowe potwierdzają skuteczność pracy w cyklach i regularnych przerwach:
👉nawet krótkie przerwy (tzw. mikroprzerwy) przeciwdziałają tzw. „zmęczeniu uwagi” i pomagają dłużej utrzymać koncentrację
👉Regularne odpoczynki wspierają pamięć roboczą i uczenie się
👉Przerwy zwiększają zaangażowanie w zadania i zmniejszają ryzyko wypalenia zawodowego
👉 Twój mózg potrzebuje odpoczynku, żeby móc efektywnie działać, pamiętaj o tym!
Małe kroki, wielkie zmiany
Technika Pomodoro to coś więcej niż narzędzie do pracy! To sposób na odzyskanie kontroli nad czasem, a także wstęp do stworzenia codziennych rutyn i zdrowego balansu między działaniem a regeneracją.
Nie musisz od razu zmieniać całego dnia. Wystarczy zacząć od jednego Pomodoro!
Ustaw timer. Zacznij. A potem – odpocznij. W najgorszym razie przerwiesz, a w najepszym.... spróbuj, a zobaczysz, że łatwiej Ci będzie o organizację!
Twój mózg Ci za to podziękuje.A Ty, być może... poczujesz ulgę, że coś wreszcie działa....
Chcesz więcej takich prostych i przystępnych treści?
Zajrzyj na mój Instagram. Tworzę treści, które wspierają Cię w codziennym życiu – z empatią, bez presji.
Pozdrawiam cieplutko
