Szukaj par! – ćwiczenie integrujące zmysły i wyciszające umysł
Spis treści
Dla kogo jest to ćwiczenie?
To ćwiczenie sprawdzi się szczególnie u:
👉osób z trudnościami w skupieniu uwagi (np. ADHD, przebodźcowanie),
👉osób odczuwających wewnętrzny chaos, zmęczenie psychiczne, nadmiar bodźców,
👉osób w lęku lub napięciu – które potrzebują zakotwiczenia w „tu i teraz”,
👉każdego, kto chce aktywnie przerwać spirale myśli, a jednocześnie się nieco pobawić
To doskonałe ćwiczenie regulacyjne, angażujące i wyciszające – bez słów, analizy i specjalnych narzędzi!
Dlaczego warto stosować tę technikę?
Szukając par, aktywujesz:
👉zmysły wzroku
👉funkcje wykonawcze mózgu (analiza, porównywanie, selekcja),
👉część układu nerwowego odpowiedzialną za orientację i bezpieczeństwo.
👉 To ćwiczenie uspokaja nadaktywność umysłu, wycisza system nerwowy, poprawia skupienie i kontakt z rzeczywistością.
Co mówią badania?
👉Wykonywanie prostych zadań poznawczo-ruchowych (jak sortowanie, szukanie, łączenie) wpływa korzystnie na regulację napięcia i emocji,
👉Takie aktywności obniżają aktywność ciała migdałowatego (ośrodka lęku) i zwiększają działanie kory przedczołowej
👉Angażowanie zmysłów we współpracy z ruchem wzmacnia zdolność koncentracji i spowalnia nadmierną aktywację układu współczulnego.
Jak stosować ćwiczenie „Szukaj par”?
👉Kliknij na pierwszą zakrytą kartę
👉Kliknij na drugą i trzecią... i szukaj identycznych par
👉Jeśli chcesz – licz oddechy przy każdej parze
Podsumowanie – integracja, uważność, wyciszenie
„Szukaj par” to przyjemne ćwiczenie, które może wyglądać jak zabawa. Warto jednak wiedzieć, że może działać jak zmysłowy detoks – pozwala zatrzymać się, skoncentrować i być "tu i teraz".
Pozdrawiam cieplutko