5/5 – technika, która przywraca spokój w kilka minut

Masz wrażenie, że jesteś w ciągłym biegu, a może trudno Ci się zatrzymać i złapać oddech (dosłownie i w przenośni)?

Oddychanie 5/5 to prosta, a jednocześnie niezwykle skuteczna technika, która pozwala wyciszyć układ nerwowy, obniżyć napięcie i wrócić do równowagi. Do jej wykonania nie trzeba nic poza skupieniem się na swoim oddechu!

To ćwiczenie znajdziesz w zakładce Narzędzia. Wystarczy ćwiczyć kilka minut dziennie każdego dnia, a spokój na dłużej zagości w Twoim życiu. 

Dla kogo?

Technika 5/5 szczególnie polecana jest osobom, które:

👉doświadczają przewlekłego stresu i napięcia emocjonalnego,

👉zmagają się z lękiem, trudnościami ze snem lub atakami paniki,

👉żyją z ADHD i potrzebują szybkiej regulacji emocji,

👉identyfikują się jako osoby wysoko wrażliwe (WWO),

👉szukają sposobu na odzyskanie kontaktu z ciałem i chwilę zatrzymania.

Jak to działa?

Oddychanie to wyjątkowa funkcja – działa automatycznie, ale możemy nią świadomie sterować.

Gdy oddychamy spokojnie i rytmicznie, nasz mózg odbiera sygnał:
„Jestem bezpieczny/a. Można się rozluźnić.”

Technika 5/5 opiera się na prostym rytmie:

👉 5 sekund wdechu, 5 sekund wydechu.

Rytmiczne oddychanie reguluje układ nerwowy, wycisza myśli i pomaga przywrócić poczucie równowagi.

Jak stosować?

👉 Krok 1: Usiądź wygodnie, w miejscu, gdzie możesz przez chwilę pobyć w spokoju.
👉 Krok 2: Wejdź w zakładkę Narzędzia i uruchom ćwiczenie „Oddychanie 5/5”.
👉 Krok 3: Oddychaj w rytmie 5/5 – podążaj za animacją przez około 3 minuty.

Dlaczego warto?

Oddychanie 5/5 to technika, która:

👉obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),

👉reguluje tętno i ciśnienie,

👉wycisza gonitwę myśli,

👉wzmacnia kontakt ze sobą i z ciałem,

👉buduje odporność na stres w ciągu dnia.

Co mówią badania?

Badania z zakresu psychofizjologii pokazują, że:

👉oddychanie w tempie 4–6 oddechów na minutę (czyli 5/5) aktywizuje nerw błędny

👉prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i redukcji lęku

👉poprawia funkcjonowanie poznawcze i nastrój

Świadome oddychanie to jeden z najprostszych biohacków dla układu nerwowego, proste i działa... warto więc spróbować!

Małe kroki, duże rezultaty

Nie musisz od razu medytować godzinami. 3–5 minut rytmicznego oddychania dziennie to coś, co praktycznie każdy, nawet pomimo bardzo napiętego grafiku jest w stanie włączyć do swojego kalendarza. 

Zacznij dzisiaj (może nawet teraz) : Usiądź. Włącz narzędzie. Wdech… wydech…
Spokój jeżeli będziesz wykonywać ćwiczenie systematycznie powróci szybciej niż myślisz.

👉 Ćwiczenie znajdziesz w zakładce Narzędzia.
Kliknij i spróbuj – Twój układ nerwowy Ci za to podziękuje. 💚

Pozdrawiam cieplutko