Pisanie ekspresyjne – Twoja przestrzeń na emocje

Dla kogo jest to ćwiczenie?

To proste, ale głębokie ćwiczenie sprawdzi się szczególnie u osób:

👉które tłumią emocje i trudno im mówić o tym, co czują,

👉przeżywających żałobę, kryzys lub wewnętrzny chaos,

👉potrzebujących cichej, bezpiecznej przestrzeni, by pobyć ze sobą – bez oceny, bez analizy.

To technika, która pozwala wydobyć się na powierzchnię temu, co  zwykle zostaje w środku. dzięki niej łatwiej o oczyszczenie...

Dlaczego warto stosować pisanie ekspresyjne?

Pisanie działa jak oczyszczanie psychiczne – słowa przenoszą emocje z ciała na papier. Nie musisz mówić tego nikomu. Nie musisz tego rozumieć. Po prostu pozwalasz sobie poczuć – i ruszyć dalej.

Korzyści:

👉ulga emocjonalna i porządkowanie myśli,

👉większa samoświadomość i kontakt ze sobą,

👉autoterapia dostępna zawsze i wszędzie – tylko Ty, kartka i chwila ciszy.

Co mówią badania?

Badania nad pisaniem ekspresyjnym (Pennebaker, 1997) pokazują, że regularne pisanie:

👉zmniejsza objawy depresji i lęku,

👉poprawia regulację emocjonalną i odporność psychiczną,

👉wspiera sen i zdrowie fizyczne – zmniejszając napięcie, tętno, poziom kortyzolu.

Kilka minut pisania dziennie z pewnością zadziała lepiej niż wieczorne scrollowanie... 

Jak stosować pisanie ekspresyjne?

Zasada: 5 minut, pełna szczerość, bez cenzury.

👉Przygotuj kartkę i długopis lub skorzystaj z pola przygotowanego na mojej stronie do tego ćwiczenia

👉Ustaw timer na 5 minut.

👉Zacznij zdanie: „W tej chwili czuję…”

👉Pisz bez zatrzymywania się – nie poprawiaj, nie analizuj, nie oceniaj.

👉Po upływie czasu – zatrzymaj się i zapytaj siebie:„Czego teraz najbardziej potrzebuję?”

To ćwiczenie może zadziałać jak  jak emocjonalny prysznic – pomoże zrzucić napięcie i oczyścić umysł.

Nie trzeba być pisarką, by pisać

To nie musi być ładne, sensowne ani logiczne!
Nie chodzi o gramatykę – tylko o uwolnienie tego, co niewypowiedziane.

Pisanie ekspresyjne jest ciche, ale ma ogromną moc! Kartka nie ocenia, nie krytykuje i jest dla Ciebie – wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz....

Pozdrawiam cieplutko