„Odlicz 3 sekundy” – ćwiczenie, które pomaga zwolnić i ćwiczyć cierpliwość

Masz wrażenie, że Twój mózg działa na autopilocie, a może często reagujesz zanim zdążysz pomyśleć?  Jeżeli tak, to spróbuj wykonać to proste, ale zaskakująco skuteczne ćwiczenie, które pomoże Ci trenować skupienie, a także cierpliwość. 

Ćwiczenie „Odlicz 3 sekundy” znajdziesz w zakładce narzędzia. Z pozoru wydaje się być prostą zabawą, ale w rzeczywistości – to trening mózgu, który warto wykonywać regularnie. Dzięki niemu możesz nauczyć się kontrolować szybkie reakcje i zminimalizować występowanie  sytuacji "najpierw działam, a później myślę". 

Dla kogo?

To ćwiczenie sprawdzi się szczególnie u:

👉osób z tendencją do impulsywnych reakcji (np. szybka irytacja, pochopne decyzje),

👉osób w spektrum ADHD, które chcą trenować kontrolę uwagi i reakcji

👉osób wysoko zestresowanych, które działają „na autopilocie”

👉każdego, kto chce zwiększyć swoją uważność, cierpliwość i refleks,

Na czym polega to ćwiczenie?

Twoim zadaniem jest:

Odliczyć w głowie dokładnie 3 sekundy i nacisnąć przycisk w chwili, gdy uznasz, że ten czas minął.

Brzmi banalnie? Spróbuj – i zobacz, jak bardzo Twój umysł jest (lub nie jest) w „tu i teraz”.

Jak to zrobić krok po kroku?

👉Krok 1: Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się skupić.
👉Krok 2: Wejdź w zakładkę Narzędzia i kliknij w ćwiczenie „Odlicz 3 sekundy”.
👉Krok 3: Naciśnij START i odliczaj w myślach.
👉Gdy uznasz, że minęły 3 sekundy – kliknij przycisk.
👉Zobaczysz wynik – ile czasu faktycznie upłynęło.

👉Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie. Im częściej ćwiczysz, tym lepsza precyzja, refleks i większa kontrola impulsów.

Wskazówka terapeutyczna

"To ćwiczenie nie tylko poprawia czas reakcji – to mikrotrening zatrzymywania się przed automatyczną reakcją.

Spróbuj zastosować tę technikę także w codziennym życiu np:

👉 zanim odpowiesz na komunikat, który Cię zirytował
👉 zanim wyślesz wiadomość, która była trudna do sformułowania
👉 zanim ocenisz...

odlicz w myślach 3 sekundy.

Czasem ta chwila wystarczy, by postąpić nieco inaczej..."

Dlaczego warto?

Ćwiczenie „Odlicz 3 sekundy” to:

👉trening uważności i obecności

👉sposób na lepsze zarządzanie emocjami i impulsywnością,

👉narzędzie do zwiększenia świadomości czasu i ciała,

👉mikro-reset dla mózgu w ciągu dnia.

To mała pauza, której nasz układ nerwowy często bardzo potrzebuje!

Co mówią badania?

Badania z zakresu psychologii poznawczej  pokazują, że:

👉regularne ćwiczenia opóźnionej reakcji poprawiają samokontrolę

👉trening koncentracji zmniejsza impulsywność i wspiera funkcje wykonawcze mózgu

👉krótkie ćwiczenia uważności poprawiają nastrój, refleks i zdolność podejmowania decyzji.

To ćwiczenie może być wsparciem w terapii ADHD, zaburzeń lękowych i pracy nad regulacją emocjonalną. Nie zastąpi jednak pracy terapeutycznej!

Zacznij teraz 

To tylko 3 sekundy. Ale właśnie w tej krótkiej pauzie może wydarzyć się coś ważnego:
świadoma decyzja, by zareagować inaczej.

Nie impulsem. Nie z automatu. Tylko z uważnością!

Wejdź w zakładkę Narzędzia, kliknij „Odlicz 3 sekundy” …i odlicz swój pierwszy świadomy moment zatrzymania.

Potem jeszcze raz. I jeszcze i jeszcze.... Tyle ile potrzebujesz!

To jeden z najprostszych, a jednocześnie najpotężniejszych kroków w stronę uważnego życia.

Pozdrawiam cieplutko