Motylek – Technika bilateralnej stymulacji (EMDR)

Dla kogo jest to ćwiczenie?

To ćwiczenie sprawdzi się szczególnie u:

👉osób z PTSD lub przewlekłym stresem,

👉osób wrażliwych emocjonalnie, 

👉osób z nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego,

👉dzieci i  dorosłych, którzy potrzebują szybkiej stabilizacji emocjonalnej.

Dlaczego warto stosować tę technikę?

Delikatne, naprzemienne opukiwanie ciała aktywizuje obie półkule mózgu, co pozwala organizmowi naturalnie się regulować. Technika „Motylek” zwiększa poczucie bezpieczeństwa, kontakt z ciałem i pozwala wyciszyć nadmiar bodźców – bez używania słów!

Co mówią badania?

Techniki bilateralnej stymulacji:

👉są podstawą terapii EMDR – skutecznej w leczeniu traumy,

👉pomagają przetwarzać trudne emocje i wspomnienia bez przytłoczenia,

👉poprawiają koherencję mózgową i regulację napięcia (Shapiro, 2018).

Jak stosować?

👉Usiądź lub stań w cichym miejscu.

👉Skrzyżuj ramiona w klatce piersiowej tak, aby opuszki palców znajdowały się poniżej obojczyka. 

👉Dłonie i palce skieruj w stronę szyi, a kciuki spleć ze sobą, aby utworzyć motyla 

👉Wykonaj pięć klepnięć w klatkę piersiową – raz lewą, raz prawą ręką.

Opisane ruchy wykonuj przez 30 sekund. Odpocznij chwilę  i zacznij ćwiczenie od nowa. Powtarzaj ćwiczenie przez około 1-3 minuty.

Wskazówka terapeutyczna

👉Weź głęboki oddech i wszystkim swoim stanom emocjonalnym pozwól się stopniowo harmonizować.

👉Zaakceptuj pojawiające się myśli i emocje – bez osądzania. Nie twórz łańcuszków z myśli staraj się je odpychać i w nie nie wnikać

👉Oddychaj powoli. Możesz powtarzać w myślach: „Jestem bezpieczny/a”.

Ćwiczenie dla każdego

To ćwiczenie sprawdzi się praktycznie u każdej osoby. Szczególnie warto je wypróbować w chwilach silnych emocji lub po stresującym dniu. 

 

Pozdawiam cieplutko