Czas na relaks i ... kolorowanie kwadracików!
Spis treści
Kolorowanie kwadracików – ćwiczenie na skupienie, ukojenie i powrót do siebie
Masz gonitwę myśli albo czujesz napięcie emocjonalne, a może masz wrażenie, że rozpraszasz się co chwilę albo nie możesz uspokoić i zapanować nad głową?
Kolorowanie kwadratów to ćwiczenie oparte na neuropsychologii i pracy sensorycznej – działa jak „kotwica” dla umysłu, pomaga wyciszyć układ nerwowy i skierować uwagę z chaosu myśli na prostą, rytmiczną czynność.
Dla kogo?
To ćwiczenie szczególnie polecam osobom, które:
👉 są przebodźcowane lub żyją z przewlekłym stresem,
👉 mają trudność z koncentracją lub nadaktywność myśli,
👉 doświadczają lęku, nadwrażliwości emocjonalnej,
👉 są wysoko wrażliwe (WWO)
👉 szukają szybkiego sposobu na wyciszenie
Jak to działa?
Rytmiczne, powtarzalne ruchy ręki (np. kolorowanie, rysowanie, wyszywanie) działają kojąco na układ limbiczny i aktywują nerw błędny – czyli ten sam, który reguluje stres i napięcie.
Kolorowanie:
👉 aktywizuje korę przedczołową (planowanie, spokój, kontrola uwagi),
👉redukuje aktywność ciała migdałowatego (reakcje lękowe),
👉reguluje tętno i oddech – przez delikatne zaangażowanie układu przywspółczulnego.
Co mówią badania:
👉 Kolorowanie wzorów geometrycznych (mandali, siatek) redukuje lęk i objawy stresu
👉Aktywność manualna zwiększa uważność (mindfulness), zmniejsza ruminację i pomaga w samoregulacji emocjonalnej (Drake, 2018),
👉Praca w ciszy i rytmie uspokaja system nerwowy i wspiera osoby z ADHD, PTSD i zaburzeniami lękowymi
Jak stosować?
👉Krok 1: Włącz ćwiczenie kolorowanie kwadracików, które znajduje się w zakładce narzędzia
👉Krok 2: Wybierz kolory – możesz ich używać intuicyjnie lub zgodnie z emocjami
👉Krok 3: Zaczynaj zamalowywać kwadraciki tak jak chcesz po kolei – bez celu, bez schematu...
👉Krok 4: Oddychaj spokojnie i spróbuj się wyciszyć skupiając tylko na kwadratach i kolorach
👉Krok 5: Po kilku minutach zatrzymaj się i zastanów co się zmieniło w Twoim ciele
Dlaczego warto?
To ćwiczenie:
👉 wspiera koncentrację i wyciszenie bez wysiłku,
👉 redukuje napięcie emocjonalne i poziom stresu,
👉 wzmacnia świadomość ciała przez rękę i ruch,
👉 aktywizuje układ przywspółczulny (nerw błędny),
👉 działa jak „pauza” dla mózgu – bez oceniania, analizowania i presji.
Małe kroki, duże rezultaty
Nie musisz być artystką...Wystarczy wybrać kolor i... zacząć kolorować.
Kwadracik po kwadraciku. Oddech po oddechu...
👉 Ćwiczenie znajdziesz w zakładce „Narzędzia” – otwórz i sprawdź, jak działa.
Pozdrawiam cieplutko