Rozbij bańkę - rozładuj napięcie
Spis treści
Rozbij bańkę, rozładuj napięcie – szybkie ćwiczenie na stres i przeciążenie
Czujesz napięcie? Trudno Ci się uspokoić lub wrócić do „tu i teraz”?
To krótkie ćwiczenie sensoryczne może pomóc Ci się zatrzymać, uspokoić emocje i odzyskać wewnętrzny spokój. Nie wymaga słów ani analizy – tylko kliknięcia i... oddechu.
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Technika „rozbijania baniek” (np. baniek na ekranie, folii bąbelkowej czy mydlanych) sprawdzi się szczególnie u osób:
👉które odczuwają stres, napięcie, lęk lub przeciążenie sensoryczne,
👉pracujących umysłowo i potrzebujących szybkiego resetu,
👉mających trudność z powrotem do równowagi po trudnych emocjach,
👉w kryzysie lub stanie silnego pobudzenia emocjonalnego,
👉które chcą uczyć się samoregulacji w prosty, dostępny sposób.
To ćwiczenie ma charakter regulacyjny i profilaktyczny – pomaga przerwać spiralę napięcia, zanim urośnie do poziomu kryzysowego.
Dlaczego warto stosować tę technikę?
Rozbijanie baniek działa na wielu poziomach:
Sensorycznym
Stymuluje układ dotykowy co daje ulgę i poczucie ugruntowania w ciele.
Neurologicznym
Aktywizuje szlaki bezpieczeństwa w mózgu, zmniejszając pobudzenie układu nerwowego.
Psychologicznym
Daje szybkie poczucie sprawczości („coś zrobiłam, coś się zmieniło”), odciąga uwagę od trudnych myśli i daje przestrzeń na oddech.
To krótka przerwa, która resetuje układ nerwowy bez słów – przez ciało i zmysły.
Co mówią badania?
Badania nad technikami sensorycznymi i tzw. „fidget tools” (czyli narzędziami do regulacji napięcia) pokazują, że:
👉krótkie aktywności dotykowe (jak zgniatanie czy pękanie) zmniejszają aktywność ciała migdałowatego , które powiązane jest ze stresem.
👉u dzieci i dorosłych z nadreaktywnością emocjonalną pomagają w rozwoju samoregulacji
👉udowodniono, że nawet wirtualne symulacje (np. aplikacje z folią bąbelkową) obniżają tętno i napięcie mięśniowe
Jak stosować to ćwiczenie?
Zasada jest prosta: 30 sekund, pełna obecność, ruch.
👉 Kliknij, aby uruchomić timer (30 s)
👉Rozbijaj bańki – kliknięciem, ruchem, intuicyjnie
👉Staraj się zanurzyć w działaniu – bez oceniania
👉Po 30 s – zrób głęboki oddech i zauważ:
-Co się zmieniło w Twoim ciele?
-Jak oddychasz?
-Jak się teraz czujesz?
Możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie!
Uczucie ulgi gwarantowane
Rozbijanie baniek to nie tylko zabawa!
To narzędzie do autoregulacji, które aktywizuje ciało, wycisza umysł i pozwala poczuć: „mam wpływ”, "mogę coś zmienić".
-Nie wymaga słów.
-Nie wymaga analizy.
Po prostu… kliknij. Oddychaj. Bądź.
Spróbuj – może pęknie nie tylko bańka…
…ale też napięcie, które nosisz....
Daj sobie pół minuty. To może wystarczyć, żeby zauważyć, a także poczuć różnicę!
Pozdrawiam cieplutko
