Spontaniczny taniec
Spis treści
30 sekund, które mogą zmienić Twój nastrój
Czujesz napięcie w ciele, trudność z koncentracją albo po prostu... chciałabyś w końcu odetchnąć?
Spontaniczny taniec to jedno z najprostszych ćwiczeń somatycznych – działa szybko, skutecznie i nie wymaga żadnych przygotowań. Pomaga rozładować emocje, „odmrozić” ciało i na nowo odzyskać siłę i chęci do działania.
Dla kogo?
To ćwiczenie szczególnie sprawdzi się dla osób, które:
👉 odczuwają napięcie w ciele lub „przytłoczenie od środka”,
👉 noszą w sobie niewyrażone emocje – np. frustrację, smutek, złość,
👉 spędzają dużo czasu przy komputerze, telefonie, po prostu przed ekranem,
👉 chcą się szybko zresetować, poczuć ulgę i odzyskać energię,
👉 pracują nad regulacją emocji lub są osobami wysoko wrażliwymi
Jak to działa?
Ruch spontaniczny można nazwać biologicznaą odpowiedzią ciała na stres. Zwierzęta po doświadczeniu zagrożenia naturalnie się "otrząsają "– w ten sposób „zrzucają” napięcie z układu nerwowego.
Ludzie mają tę samą zdolność – ale często jej nie wykorzystują...Spontaniczny taniec pozwala reaktywować ten mechanizm samoregulacji, bez analizowania, czy mówienia, wystarczy ruszyć ciało – ono już wie, co robić!
Jak stosować?
🟣 Krok 1: Stań swobodnie – stopy na ziemi, kolana lekko ugięte, ramiona luźne.
🟣 Krok 2: Włącz muzykę (lub nie – możesz zatańczyć w ciszy).
🟣 Krok 3: Przez 30 sekund pozwól ciału tańczyć tak, jak chce – bez kontroli, bez oceny.
🟣 Krok 4: Oddychaj głęboko. Zwróć uwagę na to, co się porusza, co się zmienia.
🟣 Krok 5: Po zakończeniu zatrzymaj się. Zamknij oczy i spróbuj zauważyć co czujesz, co się zmieniło.
Wskazówka terapeutyczna
"Jeśli trudno Ci się rozluźnić, dodaj intencję: np. „Z każdym ruchem uwalniam napięcie, czy „Daję sobie zgodę na to, co czuję.”
Dlaczego warto?
Spontaniczny taniec to technika, która:
👉 pomaga rozładować napięcie i frustrację,
👉 reguluje układ nerwowy bez słów i analizy
👉 przywraca kontakt z ciałem
👉 zwiększa energię i poprawia nastrój
👉 wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i obecności „tu i teraz”
Co mówią badania?
Badania nad terapią tańcem i ruchem (DTM) oraz metodami somatycznymi wykazują, że:
👉 poprawiają nastrój i poczucie sprawczości
👉 obniżają napięcie mięśniowe i stres
👉 wspierają naturalną regulację emocji
Małe kroki, duże rezultaty
Nie musisz być tancerką. Nie potrzebujesz choreografii. 30 sekund autentycznego ruchu to dokładnie tyle, ile potrzebuje Twoje ciało, by poczuć ulgę. Nie musisz przejmować się rytmem, czy tym jak ocenią Cię inni...
Zrób miejsce. Wdech. Włącz muzykę lub wybierz ciszę i pozwól sobie na spontaniczny ruch bez oceny. Twój układ nerwowy Ci za to podziękuje. 💚
Pozdrawiam cieplutko